Sixpack

Yes, I have!

Gewicht in kg

Start
50 Tage
100 Tage
150 Tage
200 Tage
Ziel

Enjoy your perfect Body!


Time to change

Auf dieser Seite erfahren Sie alles über meinen Weg zum Sixpack. Ohne sportliche Höchstleistungen, dafür mit Disziplin, Spaß und Geduld kam ich ans begehrte Ziel. Nichts adelt einen männlichen Körper mehr als ein sichtbares Sixpack. Es ist scheuer als ein Schneeleopard und manchem Träger wurde ein Denkmal gesetzt. Vor allem in der Antike. Heute zeigt man es beim Torjubel oder bei Olympiaden. Ein Körperfettanteil unter 15% wird beim glücklichen Träger vorausgesetzt. Das bedeutet Training und sorgfältige Nahrungsauswahl. Eine Reduktion von Kohlenhydraten ist in Form von ketogener Diät zielführend. Das Lieblingsgetränk des Sixpackträgers? Korrekt! Wasser!


Spitalsärzte streiken, der Hausarzt hat pro Patient 3 min Zeit. Nach 30 sec wird der Patient erstmals unterbrochen. Zwei Zusatzfragen Rezept Danke Gute Besserung. Rang 8 der teuersten Gesundheitssysteme der Welt und immer mehr Patienten. Höchste Zeit die Verantwortung für seine Gesundheit wieder zu übernehmen. Zivilisationskrankheiten und Burnout kann man davonlaufen.

Laufen ist ein natürliches Antidepressivum durch Bildung von Serotonin. Wir sind nicht zum Sitzen geboren. Bewegungsmangel hat einen großen Anteil an unseren Zivilisationskrankheiten. Laufen steigert die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Zellen. Es stärkt das Immunsystem, die Gelenke, die Knochen, das Gewebe, die Lungenfunktion, das Herz, verbessert die Intelligenz, hemmt Entzündungsreaktionen und senkt das Risiko einer Demenzerkrankung um 50%. Es ist, neben einer Ernährungsumstellung, die wichtigste Maßnahme zur Gewichtsreduktion. Es steigert das Selbstbewusstsein, verbessert die Haltung und erzeugt Glückshormone wie Dopamin und Noradrenalin. Durch Schwitzen leitet der Körper Giftstoffe über die Haut aus.


Laufen sollte Spaß machen. Das kann es nur in moderatem Tempo, bei dem man noch reden könnte. Das ist die einzige Regel für gesundes Laufen. Wenn Sie außer Atem kommen, tun Sie sich nichts Gutes und bringen sich um fast alle positiven Effekte. Ein Muskelkater am Folgetag zeigt eine Überlastung. Langsam und oft ist die Erfolgsformel. Ich habe mir 3 Laufrunden im Lainzer Tiergarten gewählt. Gestartet bin ich stets beim Gütenbachtor. Meine Lieblingsrunde (12,3 km) führte vom Gütenbachtor über Diana Tor - Hirschgstemm - Hubertuswarte - Rohrhaus - Hermesvilla - Gütenbachtor. Außerhalb der Öffnungszeit des Lainzer Tiergartens starte ich beim Pappelteich Parkplatz, laufe die Klausen runter, Breitenfurter Straße - Gütenbachstraße - dann linkerhand rauf zur Hochquellwasserleitung und zurück. Diese Runde ist ca. 8 km lang.


Mein Ruhepuls liegt unter 50 Schlägen pro Minute. Das Herz eines Rauchers schlägt etwa 90 mal und somit fast doppelt so oft wie meines. Das moderate Laufen im aeroben Bereich ist bei mir bei ca. 130 Schlägen pro Minute angesiedelt. Mein Lungenvolumen liegt bei über 6 Liter, bei Tour de France-Fahrern noch höher bei ca. 8 Liter. Der Durchschnittsbürger muß mit einer Vitalkapazität von 3,5 Liter auskommen.

Ich habe jeden Lauf in mein Tagebuch eingetragen. Neben der Distanz, der Zeit auch die Geschwindigkeit. Den Lainzer Tiergarten habe ich in einer Zeit von 2:24 Stunden umrundet. Auf Fitness-Apps habe ich verzichtet, da mein Ziel keiner zusätzlichen Motivationshilfen bedarf.


Meine Tipps zu einem Sixpack basieren auf meinen Erfahrungen. Ein Selbstversuch ist keine wissenschaftliche Grundlage. Wer möchte, kann daraus Schlüsse ziehen und ähnliche Ziele verfolgen. Ich stelle nicht den Anspruch alles besser zu wissen und es gibt bestimmt andere und kürzere Wege um sein Sixpack frei zu legen. Für Anregungen und Kritik bin ich offen. Wem Bewegung ein Übel ist möchte ich beruhigen. Ein Orang Utan hat eine tägliche Wegstrecke von 600 m, ein deutscher Sportmuffel kommt aber auf stolze 800 m. Vielleicht hat´s doch mehr mit gesunder Ernährung und frischer Luft zu tun als mit Bewegung. Fitness und Gesundheit sind unser größtes Kapital.


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Auf dieser Seite erfahren Sie alles über meinen Weg zum Sixpack. Zum Erfolg führen Bewegung und eine ausgewogene Ernährung. Zum Ausgleich von Mängel habe ich Nahrungsergänzungsmittel eingenommen.


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